na barki stojac

[...] 12=12 Dipsy 8=8-6=6 Wyciskanie francuskie 12-10-8 Jeżeli dipsy robisz w wersji na triceps-ok.Ujdzie. Pracuj łokciami na boki bo głowa długa zostanie z kwitkiem. Piątek (barki+nogi) Wyciskanie zza głowy 12-10-8 Przyciąganie sztangi 12-10-8 Unoszenie bokiem 12-12-10 Przysiady rampa 5 MC na prostych nogach 10-8-8-6 Wykroki 8=8-6 Wspięcia stojąc [...]

To co naskrobałem:) Poniedzałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 5s x 10p Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3s x 10p Środa Plecy Podciąganie na drążku 3s x 10p Przedramiona Uginanie nadgarstków ze sztangą 3s x 10p Piątek Nogi Przysiad ze sztanga na ramionach 3s x 10p Biceps Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 5s x 10p Triceps Wyciskanie [...]

zrób tak mi sporo barki na tym poszły, wyciskanie sztangi siedzac/ wyciskanie sztangielek stojac i jedno za drugim unoszenie sztangielek na boki i w opadzie na tył barków. Powinno być ok ;)

[...] - plecy, biceps: - podciąganie podchwytem 3x max - wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12 10 8 6 - szrugsy 3x 12 - uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x 12 10 8 6 śr. - nogi, barki: - wyciskanie w staniu 4x 12 10 8 6 - wznosy ramion bokiem 4x 12 - przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 10 8 6 - rdl 4x 12 10 8 6 pt. - klata, triceps: - wycisanie 5x5 [...]

Mam pytanie, z artykule jest napisane "Wykonaj jedno i tylko jedno ćwiczenie na daną partię ciała" Np. Dzień 4: Ramiona i Barki A-1 Pompki na poręczach, 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 40X0, podpoczynek 90 sekund A-2 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 45stopni, chwyt młotkowy , 10 serii po 10 powtorzen, tempo 40X0, odpoczynek 90 [...]

klata+triceps Poniedziałek wyciskanie sztangi:12,10,8,8, wyciskanie hantli na lawce skosnej 10,10,8,8,6 rozpietki na lawce skosnej w dol 15,12,12,10 Triceps francuskie wyciskanie 12,10,8,6, francuzy jednoracz 12,10,8 pompki tylem max PLECY +biceps SRODA Martwy ciag 12,10,8, Wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8, Wiosłowanie [...]

Witam w piątek ostatni dzień przed wolnym od treningu. BARKI -wyciskanie zza głowy 4x10 -wyciskanie przodem 2x10 -unoszenia sztangielek bokiem 4x12 -unoszenie sztangielek w opadzie 4x12 podciaganie do szyi 2x10 BICEPS -w opadzie na hantli 4x10,10,8,8 -stojąc na łamanym 4x10 -młotki 4x10

[...] dołożyłem w II i III serii. Przedramię - prawie do płaczu. Oporowo. Wydaje mi się, że mocniejsze przedramię pomaga w podciąganiu na drążku. Chyba zrezygnuję ze szrugsów, bo kaptury mam dość rozwinięte i przytłaczają słabe barki. Z drugiej strony pomagają przy MC w spięciu łopatek. Zobaczymy. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-09-25 20:34:48

Barki na Smithcie jeszcze ujdą jak robisz zza karku siedząc, stojąc to nawet sobie tego nie wyobrażam. Co do nóg, to wręcz jest nienaturalne, żeby łydki potrafiły podnieść większy ciężar niż tak wielka grupa mięśni jaką masz na udach, chyba że robisz coś źle ;)

Barki na Smithcie jeszcze ujdą jak robisz zza karku siedząc, stojąc to nawet sobie tego nie wyobrażam. Co do nóg, to wręcz jest nienaturalne, żeby łydki potrafiły podnieść większy ciężar niż tak wielka grupa mięśni jaką masz na udach, chyba że robisz coś źle ;) To akurat jest możliwe i naturalne.

Barki na Smithcie jeszcze ujdą jak robisz zza karku siedząc, stojąc to nawet sobie tego nie wyobrażam. Co do nóg, to wręcz jest nienaturalne, żeby łydki potrafiły podnieść większy ciężar niż tak wielka grupa mięśni jaką masz na udach, chyba że robisz coś źle ;) To akurat jest możliwe i naturalne. Oczywiście że tak, z powodów, które zostały już [...]

środowy trening: KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 12 62,5 kg Butterfly 4 x 12 40 kg BARKI Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3 x 12 13 kg Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 x 12 6 kg TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 12 22,5 kg Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu [...]

Lekki progres widzę podczas wciskania sztangielek gdyż niedawno te 8 były maksymalnym zakresem a teraz idzie to lekko. Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 12x12kg | 8x18kg | 8x18kg | 8x18kg | 12x18kg Wyciskanie sztangielek bokiem stojąc 12x5kg | 8x12kg | 8x12kg | 8x12kg Unoszenie sztangielek bokiem na ławce skośnej 30⁰ 12x5kg | 8x12kg | 8x12kg [...]

Klatka 1.rozpietki na skosie 3x 12p 2.wl -piramida 12-10-8-6-6p dzisiaj dojechałem do 130kg ,ale stac mnie na wiecej :) Barki 1.wznosy bokiem z hantl. 3x 12-10p 2.wycis.hantli siedzac 12-10-8-6p Tric 1.wyciag jednoracz bokiem 3s 12-10p 2.wycis.francuskie kratownica stojac 5x10p to chciałem zrobic metoda 10x10 ,ale nie dało rady :) Brzuch [...]

[...] go robie, fajnie *uginanie - bez komentarza %-) ________________________________________________________ Od poniedziałku zaczynam roztrenowanie na tydzień, poleci może jakie lekkie fbw. Za 2 tyg. nowy trening :-D, w planach pokatować troche dwójki i barki. Aaaa i jutro nie wiem, czy dam rade zrobić trening "góry" bo mnie jeszcze plecy rąbią %-)

środowy trening: jak zwykle KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 12 62,5 kg Butterfly 4 x 12 40 kg BARKI Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3 x 12 13 kg Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 x 12 6 kg TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 12 22,5 kg Prostowanie przedramion z drążkiem na [...]

Witam dziękuje za możliwość przetestowania GRENADE THERMO DETONATOR ,a teraz przedstawię swoje aktualne wymiary, zdjęcia idp. Dane i wymiary: Mężczyzna , 18 lat wzrost 175cm waga 73 kg staż 1,5 roku pas(pępek)-85cm ramię-36cm (napięty),31cm(luz) udo-58cm łydka-36cm przedramię-30cm(napięte),27,5cm (luz) klatka-99cm (luz) Trening: Poniedziałek: [...]

Trochę info mam w profilu. Trenuję już ponad rok na masę, ćwiczę split 3xtyg. Mój plan:PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow - Rozpiętki 2s 15-12 pow Triceps - Wyciskanie wąsko 3s 8-6 pow - Wyciskanie francuskie leżąc 2s 10-8 pow -wyciskanie francuskie stojąc 2s 10-8 pow ŚRODA Plecy - [...]

Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 3 serie po 10 powtórzeń Biceps - uginanie ramion ze sztanga łamaną stojac - 3 serie po 10 powtórzen Triceps - wyciskanie sw lezeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 3 serie po 10 powtórzen Barki - wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie po 10 powtórzeń Nogi - przysiady ze [...]

wtorkowy trening: KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 12 62,5 kg Butterfly 4 x 12 40 kg BARKI Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3 x 12 13 kg Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 x 12 6 kg TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 12 22,5 kg Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu [...]